dobry trening na biceps i triceps

[...] -wyciskanie hantelek bokiem 3 serie: 15,13,10, -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie: 15,13,12 DODAJ, ŻE NIECWICZE TAK NÓG BO POPROSTU TROCHE BIEGAM SKACZE I TU MI SIE NARAZIE MIESNIE ROZWIJAJA, POTEM POPRACUJE NAD PLANEM NÓG!!! Z GÓRY DZIĘKIII a jak ktoś mi rozpisze trening dobry (poprawi) wzamian dostanie solidnego SOG'A!!! : ) POZDRAWIAM

[...] do momentu aż minimalna oponka zniknie czyli jakieś 3-5kg jeszcze potem masówka, zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki- siła Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6. Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag, Eaa activlab Witam [...]

[...] czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy mój trening jest dobry wygląda następująco: KLATKA + TRICEPS PON A.Klatka 1.Podnoszenie sztangi leżąc 3ser 10,8,6 (53,8kg)(59,0kg)(64,2kg) 2.Podnoszenie sztangi skos 3ser 8,8,8 (53,8kg) [...]

[...] na drążku/ściąganie linki wyciągu 4 x 6-12 2.wioslowanie sztangielka 4 x 8-10 3.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny4 x 8-10 4.dzien dobry 2 x 10-12 5.uginanie rak ze sztanga nachwytem 3 x max Cykl taki planuje na jakies 8 tygodni rownolegle z suplementacja kreatyna - juz nie wazne jaka Co sadzicie o [...]

[...] 40 min.aerobów pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy 40 min.aerobów DIETA: 6.30 razowiec z miodem i biały chudy ser 9.00 [...]

[...] w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] zastąpiła Co jako przekąskę : orzechy, migdały, rodzynki, bardzo lubię owoce: banany, jabłka, cytrusy Co jako deser : hahaha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, mam dwoje dzieci Teraz mam [...]

Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] będę mieć więcej wolnego czasu to wcisnę również bieg 5km - 3 razy w tygodniu (póki co jest tylko w soboty). Tym razem zapytam się o trening. Uważacie, że taki system jest dobry na spalanie tkanki tłuszczowej oraz przyniesie jakieś rezultaty w postaci zwiększenia mięśni? Najistotniejsza kwestia to spalenie tłuszczy, druga to przyrost mięśni. [...]

[...] jak się nie uda to trudno. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 mc-y Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: bardzo dobry (słaby wzrok, ale nadal kategoria A) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost owłosienia: tak, przetłuszczanie skóry/włosów: tak, trądzik: umiarkowany, po [...]

[...] preparaty : aktualnie cykl mono, białko na uzupełnienie diety Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: ocena diety na zimową masę i ocena treningu Witam. Nie jestem dobry w przemowach więc może być niezrozumiale. 11 grudnia, patrząc w lustro powiedziałem sobie że coś trzeba zmienić. Ćwiczyłem do czerwca FBW z ciężarem własnego ciała. [...]

[...] pływanie(jezioro) Odżywianie : dieta na ujemnym bilansie, jednak słabość do słodkiego :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : niekiedy fochy mamy :D Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower, bieganie, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys dyma burn, teraz venom3+ Czy możliwe [...]

[...] : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na mase, wcześniej również jechałem na splitach, szczerze to one na mnie najlepiej działają, poprzednij mój trening był średniointensywny, teraz na cykl planuje dać [...]

[...] cos w lutym a wiec bedzie 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie mam problemow trzymam sie swojej wagi. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia to napewno nie, jest tak jak ma byc Porostu tez nie zaobserwowalem wiadomo ze nogi, rece, ale na plecach czy [...]

[...] kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek. Dieta jest. (5-6 posiłków) Suplementacja: Gainer (Mass Activator 3kg Malina - bardzo dobry w smaku, dziś go dostałem + 3 próbki ze sklepu SFD: -Hot Blood - wziąłem przed treningiem i ładnie mnie rozruszało -G-BOMB (1 porcja) -Anabolic Whey (2 porcje) Sprzęt: [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] tunczyk itp. ogolnie staram sie zeby dieta byla dobrze zbilansowana, ale z przewaga bialka. zastanawiam sie nad zmiana treningu. napiszcie co uwazacie o tym. czy jest dobry ? co robie zle, bo pewnie jakies bledy popelniam (jak kazdy niedoswiadczony:D ) planuje teraz inny trening jak pisalem gdy cos wymysle wkleje go yu i poprosze o opinie [...]

[...] 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo zycie). A tak z glowa, czyli solidna dieta (bo trening byl zawsze dobry) to polowa tego stazu Zaczynalem od 80kg "zywej wagi" czyli totalny brak miesni i calkowite zalanie fatem, chociaz nie wygladalem grubo (wzrost 184). Teraz juz jest [...]

[...] Plecy + Biceps + Przedramiona Plecy: -Podciągnie na drążku - 3s -Wiosłowanie sztangą - 3s -Martwy Ciąg 3s -Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 3s Biceps: -Uganianie ze sztangą - 4s -Uginanie o kolano - 3s -Naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej - 4s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] ten: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę tutaj go ogólnie : plan jest 4 dniowy: 1.klata + biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek [...]